ilość powtórzeń

Trening 13.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,8,8 Żuraw 5,5,5 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 6,6,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

jesli chodzi o to zwlanianie - Bryan pisze ze istotny jest czas oddzialywania obciazenia na miesnie - wiec przy tym zalozeniu nieistotne jest, czy zwalniamy tempo, czy robimy wiecej ruchow. natomiast w mojej subiektywnej opinii zwiekszenie ilosci powtorzen jest lepsze - czas to jedna sprawa, ale ilosc wykonnej pracy bedzie wieksza. wiec tu jest [...]

MIFAS - to wspaniale ze Twoj zapal nigdy nie zanika ! Wspaniale jest tez to, ze jestes z siebie zadowolony - masz dzieki temu dobre nastawienie "psychiczne" do treningow - a to wrozy dluuuga kariere sportowa ! A wracajac do tematu - pomiedzy suplementami a sterydami sa jeszcze srodki posrednie jakimi sa prohormony, ale to w twoim [...]

Ano witaj. Co do twoich pytań, postaram się odpowiedzieć w miarę moich możliwości: 1.Ilość dni treningowych uzależniona jest od intensywności treningu, jego złożoności, oraz od tego co najważniejsze, jaki masz typ budowy ciała (szczupła, średnia, grubokoścista). Niestety ma to się też do kobiecego ciałka, więc należy to brać pod uwagę. Zależy jaki [...]

[...] 4 tydz. 8 serii, na maksa, 60 sek. Od 5 do 7 powtórzeń - problem: brak wytrzymałości Twój cel jest osiągnąć 30 powtórzeń starając się zmniejszać co trening potrzebną na to ilość serii. Między seriami odpoczynek 60 sek. Od 8 do 12 powtórzeń - problem: jesteś za silny :) dołóż jakieś obciążenie. Po 4 tyg robisz znów test ile dasz rady na maksa [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

mietki nie ma mozliwosci by maksymalizowac wyniki wykonujac w kolko ten sam zestaw cwiczen. Wszyscy sportowcy stosuja zmiany. Dotyczy to rowniez kulturystow i dobrze o tym wiesz, ze pracuja oni w systemie cyklicznym, zmieniajac co jakis czas: ilosc serii, powtorzen, rodzaj cwiczen, obciazenie, dlugosc odpoczynku miedzy cwiczeniami i seriami, czy [...]

[...] Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny jaki wykonywałeś „na masie”. Jedyna różnica to znacznie większa ilość aktywności dodatkowych przy „rzeźbieniu” (aeroby, interwały). Mięśnie nie przyzwyczajają się do danego ćwiczenia, prędzej układ nerwowy. Zawsze [...]

Coach Zapowiedzieli się znakomici zawodnicy także będziemy się starali.A swoją drogą ciekawe z której kategorii zawodnik zrobi tą największą ilość poprawnych powtórzeń.Coś mi się zdaje że może to zrobić kobieta.Ale oczywiście życzę tego każdemu kto się do nas wybiera.

moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]

[...] martwego 4. Barki, triceps Push press 5x8* Unoszenie: bok, tył w superserii 4x15 Wyciskanie wąsko 4x10 Dipsy tricepsowe 3x15 Uwagi: w ćwiczeniach oznaczonych gwiazdką podana ilość serii to serie subiektywnie ciężkie - 2-3 z nich mogą być na stałym ciężarze. Przed seriami ciężkimi dodaj 2-3 serie lekkie. Do ciężkich dokładasz co tydzień 2,5-5 kg [...]

[...] wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na koniec treningu rozciąganie. Mało powtórzeń w seriach, raczej chcę wszystko rampować po 5 powtórzeń, ostatnie serie 1-3 powtórzeń, ilość seri 3-4. Co myślicie o takim treningu? Proszę o opinie i porady

[...] KOMPLETNY BRAK TECHNIKI, ŹLE, DO DUPY, GOOVNO A NIE PRACA! I tak, zamykałem się na ultra perfekcję, stojąc tym samym z ciężarami i progresem, bo "przecież jak zwiększę ilość serii i powtórzeń to świat się skończy", albo "jak dodasz ciężar przy tej technice, to już w ogóle możesz zostać w domu w łóżku i śmierdzieć, a nie ćwiczyć". Trzeba [...]

Myślałem o treningu ktory znalazlem na forum Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc [...]

Jezeli chodzi o podciaganie to stosuje je rozgrzewkowo przed kazdym treningiem 2 serie po 8 powtorzen na szeroki chwyt (4-5 powt samemu 3-4 z pomoca i tak az dojade do samodzielnych 8 - pozniej do 12 itp). Odnosnie przeladowanego treningu to co zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy [...]

[...] 28 luty-warto zrobić tak: -pn-trening na mniejszych ilościach powtórzeń-max 6 ale wykonanie dynamiczne Może byc trening Aksela-ale wszystkie powtórzenia połowę mniejsza ilość.Wchodzimy wtedy na jedno powtórzenie na wieksze cieżary-115 kg,120 kg i więcej-by ustalić pierwszy pewny ciężar wyjściowy na próbę-ale też nie wchodzimyna maxa.Serii [...]

[...] Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni temu w takiej samej porze i ukazywał 70,2kg. Dieta Przez weekend troszeczkę sobie odpuściłem dokładność posiłków. Oczywiście ich ilość i kaloryczność była mniej więcej taka jak w założeniach z tym że pozwoliłem sobie na trzy całekiem inne posiłki jak np. placki z sera białego i jajek podpatrzone u [...]

Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]

[...] ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość ćwiczeń i powtórzeń to juz indywidualna. Polecam zacząć 0d 15 powtórzeń i dodawać obciążenie z treningu na trening tak by końcowo dojśĆ do 6 powtórzeń (i tak dobierac [...]

[...] bolących – palących ud. Nie podobają mi się wypady z przeskokiem – uważam, że zbyt duży nacisk na kolana. Rezygnuję z tego ćwiczenia, zwiększę ilość wypadów normalnych. Kolana po tym treningu znów zaczęły mocno boleć, a wcześniej było już lepiej – czuję, że właśnie po tych wypadach z przeskokiem [...]